Tipps für heiße Tage oder wie man im Sommer Fahrrad fährt

1. Lieber früh morgens oder erst abends Fahrrad fahren

Es ist ideal, noch vor der Hitze oder erst danach loszufahren. Früh aufzustehen und schon um sechs Uhr morgens mit dem Fahrrad loszufahren, hat viele Vorteile – minimaler Verkehr, frische Luft, angenehmes Licht. Es klappt jedoch nicht immer, und wenn Sie tagsüber fahren müssen, beachten Sie einige wichtige Grundsätze, um Überhitzung, Sonnenstich oder Hitzeschlag zu vermeiden.

2. Sonnencreme ist das A und O

Bevor Sie losfahren, cremen Sie sich mit einer Sonnencreme mit hohem Lichtschutzfaktor ein – und das nicht nur bei Trainings in südlichen Ländern. Verwenden Sie sie die ganze Saison über, auch zu Hause. Vergessen Sie nicht den Hals, die Ohren, den Nacken und die Hände. Ein hervorragender Helfer ist auch Kleidung mit UV-Schutz, die schützt und gleichzeitig kühlt.

3. Hydratation vor, während und nach der Fahrt

Im Sommer schwitzen wir mehr als gewöhnlich, daher ist eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr absolut entscheidend. Es geht nicht nur um Wasser – bei längeren Ausfahrten ist es auch ratsam, Elektrolyte oder ionische Getränke zu ergänzen, die helfen, den Körper im Gleichgewicht zu halten. Vergessen Sie auch nicht die Regeneration nach der Fahrt.

4. Kleidung: Leichtigkeit, Atmungsaktivität und Schutz

Tauschen Sie das dunkle Trikot gegen ein helles oder weißes aus, ersetzen Sie den schwarzen Helm durch einen hellen. Der Unterschied in der Erwärmung ist wirklich spürbar.

Unter dem Helm empfehle ich eine Fahrradkappe – sie saugt Schweiß hervorragend auf, schützt vor der Sonne und macht die gesamte Fahrt angenehmer. Hier sind weitere Vorteile:

Wählen Sie ein möglichst atmungsaktives Trikot, idealerweise mit Mesh-Einsätzen für sommerliche Fahrten.

5. Brille nicht nur gegen die Sonne

Ohne Brille sollten Sie im Sommer überhaupt nicht aufs Fahrrad steigen – nicht nur wegen der UV-Strahlung, sondern auch wegen Insekten. Eine Wespe oder Fliege im Auge bei 50 km/h ist nicht nur unangenehm, sondern kann auch gefährlich sein. Hochwertige Fahrradradbrillen schützen nicht nur die Augen, sondern auch den Komfort der gesamten Fahrt.

6. Durchdachte Route spart Kräfte

Planen Sie eine ungefähre Route und das Auffüllen von Wasser. Ideal ist es, einen Laden, einen Trinkbrunnen oder eine Quelle in der Nähe zu haben. Eine Hilfe bietet zum Beispiel die Applikation Mapy.com, wo Sie nach Trinkbrunnen, Tankstellen und Quellen suchen können (Achtung – nicht jede hat Trinkwasser oder ausreichend Durchfluss).

Wenn möglich, fahren Sie in den Wald oder in die Berge – dort ist es angenehmer als auf dem heißen Asphalt der Stadt.

7. Kühlung

Wenn Sie bei Hitze fahren müssen, etwa bei Rennen, versuchen Sie, den Körper regelmäßig zu kühlen. Es hilft, den Nacken, Rücken oder die Beine zu begießen – selbst lauwarmes Wasser erfrischt und verlangsamt eine Überhitzung.
Rennfahrer verwenden oft Eispackungen, z.B. in einem Strumpf oder unter dem Trikot, besonders am Rücken und Nacken. Sie können auch versuchen, eine Trinkflasche mit Getränk eine Stunde vor der Fahrt ins Gefrierfach zu legen. Wenn Sie das vergessen, machen Sie sich einen "Eis-Drink" (etwas Wasser, isotonisches Getränk, mit Eis auffüllen).

8. Essen

Im Sommer kann der Appetit auf Essen geringer sein, aber die Energie nimmt genauso schnell ab wie das Wasser. Vorbeugen Sie einem „Hungerast“ mit regelmäßigen kleinen Portionen – Gels, Obst (Banane, Melone) oder auch salzige Snacks, die helfen, Natrium aufzufüllen und Wasser im Körper zu halten.

Ich hoffe, die Tipps haben Ihnen geholfen. Wenn Sie eigene Tipps haben, teilen Sie sie uns in den Kommentaren mit! Lassen Sie sich von der Hitze nicht aufhalten und genießen Sie den Sommer im Sattel.