Warum (als Radfahrer) Radfahren und Laufen kombinieren

Laufen habe ich als Ergänzung erst gegen Ende und während des Winters in mein Training aufgenommen. Jedes Mal habe ich damit quasi wieder bei null angefangen und musste ein paar Wochen lang die Anpassung des Körpers an die neue Belastung und Bewegung durchstehen. Wenn es dann nach einiger Zeit gut lief, begann schon wieder die Vorbereitung im Frühjahr, und ich habe das Laufen reduziert und bin nur Rad gefahren. In diesem Jahr bin ich aus verschiedenen Gründen schon seit dem Frühjahr mehr gelaufen, und im Sommer habe ich das Training auf dem Rad und das Laufen kombiniert. Ich möchte daher zusammenfassen, welche Vorteile ich darin sehe.

Vorteile

• Gewohnheit des Körpers ans Laufen das ganze Jahr über aufrechterhalten – so vermeide ich Schmerzen und die hohe Belastung beim Wiedereinstieg erst im Herbst nach einer Pause
• Zeiteffizienz - wenn ich wenig Zeit habe oder das Wetter nicht mitspielt, lässt sich eine Stunde Laufen immer unterbringen
• beim Laufen kompensiere ich die gebeugte Position beim Radfahren, ich nutze andere Muskelgruppen, die Körpermitte wird gestärkt und die Hüftbeuger sowie die Stabilisatoren der Sprunggelenke werden aktiviert
• Laufen unterstützt die Erhöhung der Knochendichte durch die Stöße, die beim Radfahren nicht entstehen
• mentaler Neustart - Laufen erfordert keinen Service am Rad, keine Kontrolle des Drucks in den Reifen und auch keine Planung des Streckenprofils je nach Verkehr – Schuhe an und loslaufen 

Nachteile

• wenn man nur begrenzt Zeit fürs Training hat, ist es sehr schwierig, sowohl für eine gute Leistung auf dem Rad als auch beim Laufen zu trainieren
• ein Radfahrer hat eine hervorragende aerobe Kapazität und Ausdauer, aber der Körper ist nicht an die Belastung durchs Laufen gewöhnt (man muss daran denken und es nicht übertreiben, um möglichen Verletzungen vorzubeugen)
• Störung der Radform – während der vollen Wettkampfsaison kann hartes Lauftraining die Explosivität auf dem Rad reduzieren und zu steifen Beinen führen (im Sommer reicht eine Erhaltungsfrequenz)

Damit Sie aus dem Laufen das Maximum herausholen und sich nicht verletzen, fangen Sie langsam an. Ideal ist es, den sogenannten Indianerlauf (z. B. 2 Minuten Laufen und 1 Minute Gehen im Wechsel) mit einer Gesamtdauer von bis zu 25 Minuten und einer Häufigkeit von 1–2× pro Woche einzubauen. Der Körper eines Radfahrers reagiert unglaublich schnell auf Abwechslung – sobald sich die Bänder daran gewöhnt haben, gewinnen Sie nicht nur einen stärkeren Rumpf und gesündere Knochen, sondern profitieren im Sattel auch von einem stabileren Auftritt bergauf.

Für mich persönlich geht es beim Laufen vor allem um Freiheit, und auch längere Läufe machen mir Spaß – vor allem außerhalb der Stadt und in den Bergen. Ich trage Dynafit Ultra 100 V3, weil sie Stöße perfekt dämpfen und die Ermüdung von Bändern und Gelenken reduzieren. Ich wohne in Teplicích und gehe deshalb unter der Woche direkt von zu Hause aus laufen. Meistens ins Umfeld des Hügels Doubravka und auf Wegen Richtung Suché, Nových Dvorů, rund um Nová Ves und Pytlíkova – hier gibt es jede Menge Wald- und Feldwege, die sich wirklich lohnen. Wenn mehr Zeit ist, starte ich gern in Mikulov und laufe nach oben in Richtung der Kämme des Krušných hor, dort gibt es noch viel mehr Wege und Trails.

Genauso wie auf dem Rad muss man ständig Kohlenhydrate nachfüllen, deshalb nehme ich zum Training immer Gels oder Riegel mit (ich bevorzuge die Gels Enervit und SiS, die Riegel Chimpanzee).

Die Kombination aus Radfahren und Laufen ist kein Verrat an den Radsport-Prinzipien, sondern eine kluge Investition in Vielseitigkeit, Gesundheit und Zeit. Sobald Sie einmal die Angst vor den ersten schmerzenden Kilometern überwunden haben und das Laufen das ganze Jahr über im Training behalten, werden Sie feststellen, dass Sie sich an beiden Fronten deutlich stärker fühlen.