Hydration für Sportler: Wann reicht Wasser aus und wann sollte man zu einem Ionengetränk greifen?

Ionengetränke sind genau für solche Situationen konzipiert. Meist enthalten sie eine Kombination aus Wasser, Elektrolyten und außerdem Kohlenhydraten, die bei längerer Belastung schnell verfügbare Energie liefern.

Formen von isotonischen Getränken

Isotonische Getränke gibt es in mehreren unterschiedlichen Formen, die sich vor allem in der Art der Zubereitung unterscheiden. Am häufigsten werden Pulvermischungen verwendet, die in Wasser aufgelöst werden. Das Getränk wird in der Trinkflasche gemäß dem auf dem Produkt angegebenen empfohlenen Mischverhältnis zubereitet.

Eine weitere Variante sind Tabletten oder Brause-Elektrolyte, die ebenfalls in Wasser aufgelöst werden. Im Vergleich zu anderen Formen enthalten sie oft weniger Kohlenhydrate und dienen vor allem dazu, Mineralstoffe zu ergänzen.

Verbreitet sind auch flüssige Konzentrate (Sirups), die mit Wasser verdünnt werden. 

Weniger häufig sind isotonische Drinks in Flaschen oder Dosen, die sofort trinkfertig sind. Diese eignen sich beispielsweise bei Wettkämpfen oder als Notlösung während des Trainings.

Wann sollte man während des Trainings trinken?

Generell wird empfohlen, während der gesamten Aktivität regelmäßig kleinere Mengen Flüssigkeit zu trinken (etwa alle 15–20 Minuten).

Wichtig ist außerdem, schon vor der eigentlichen Belastung mit der Hydration zu beginnen und auch nach dem Ende weiter Flüssigkeit zuzuführen.

Vor der Aktivität:

• etwa 2 Stunden vor dem Training wird empfohlen, 2–3 Tassen Flüssigkeit zu trinken (eine Mischung aus Wasser und Elektrolyten)
• etwa 15 Minuten vor der Aktivität ist es sinnvoll, weitere 225–450 ml Flüssigkeit zu trinken

Nach der Aktivität:

• Hydration nach dem Training ist genauso wichtig wie das Dehnen des Körpers
• bei einer Aktivität, die länger als 1 Stunde dauert, wird empfohlen, etwa 700 ml Wasser pro verlorenem Kilogramm Körpergewicht zu trinken

Ergibt ein Iso-Drink Sinn?

Isotonische Getränke sind keine universelle Lösung für jedes Training. Für viele Freizeitsportler können die zusätzlichen Kohlenhydrate unnötig sein, da der Körper Mineralstoffe normalerweise über die Ernährung aufnimmt.

Eine ähnliche Empfehlung gilt für Kinder und Jugendliche, die routinemäßige oder freizeitliche körperliche Aktivitäten ausüben. In diesen Fällen ist ein isotonisches Getränk meist unnötig und kann zu einer erhöhten Zuckeraufnahme beitragen. Daher wird empfohlen, Iso-Drinks nur in spezifischen Situationen zu verwenden, zum Beispiel bei lang andauernder oder sehr intensiver Aktivität. In den meisten alltäglichen Situationen (z. B. Schulsport, Freizeitsport oder ein kurzes Training) ist jedoch für Kinder gewöhnliches Wasser das am besten geeignete Getränk.

Was empfiehlt Koloshop?

Auf dem Markt gibt es unzählige Marken und Hersteller von isotonischen Getränken, die sich in ihrer Zusammensetzung, der Menge an Kohlenhydraten oder dem Gehalt an Mineralstoffen unterscheiden. In unserem Sortiment finden Sie Produkte, die vor allem auf Ausdauersportarten wie Laufen oder Radfahren ausgerichtet sind. Zu den besonders beliebten Marken zählen:

Penco 

• Penco Energy Drink Long 
• Penco Mineral Drink
• Penco Ionogen Drink
• Penco Junior Sport Drink – geeignet für Kinder

Nutrend 

• Nutrend Isodrinx
• Nutrend Carnitine
• Nutrend Unisport

Science in Sport (SiS)

• SiS Go Elektrolyt
• Sis Go Energie

Chimpanzee

• Chimpanzee Isotonisches Getränk
• Chimpanzee Hydrationsgetränk

Sponser 

• Sponser Electrolytes
• Sponser Competition